15時頃におやつを食べようという「おやつダイエット」。
1日の食事の回数を増やすことが目的。
食事の回数が少ないと体に脂肪が溜まりやすく、逆に食事の回数が多いと脂肪が付きにくい。
食料を摂取する頻度が少ないと、太古からの生物としてのメカニズムとして、なるべく体にエネルギーを蓄えておかなきゃいけないという仕組みが働いて、脂肪として溜め込んじゃうのだ。
食事の頻度が多ければ、体は別にエネルギーを一所懸命貯めこんでおく必要はないや、と思って脂肪はあんまり付かない。
だからアスリートは1日に5回、6回と食事を取るのが常識。
相撲取りは1日2回しかご飯を食べないで、脂肪を効率的につけようとする。
こんな背景があって、おやつダイエットを考えたわけ。
でも、おやつを食べる分、他の食事量を減らして、一日トータルの摂取カロリーを増やさないようにしなきゃいけないのだ！
そこの点に気を配っていなかった！
測定体重：72kg
体脂肪率：15.8%
今日の運動会社の階段登り
ダンベルフライ 15kg×4
腹筋 20回×4
背筋 20回×4
ダンベルプレス 15kg×10×4
今日の食事7:30 菓子パン、野菜ジュース、プロテイン、ポテトチップス
12:00 コンビニおにぎり2個、野菜ジュース
15:00 バナナ、無糖無脂肪ヨーグルト
19:30 寮の食事：ご飯、味噌汁、カツ、サラダ、和え物
正面
横いつもの運動よりも1セット分多くしてやったぜ！
