60日で腹筋を割りたいブログ

やあ、眠い。
さっきちょっと寝た。
まだ春なのか。

測定
体重：70kg
体脂肪率：16.4%

今日の運動
懸垂　10回×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー、コーヒー
12:00　外食：海鮮丼
18:50　寮の食事：ご飯、汁、エビフライ、サラダ、野菜炒め
21:00　コーヒー、うまい棒

今日の体調
３：普通

やれやれ暑くなってきた。
そろそろ氷河期こないかな。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.7%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルフライ　20kg×10×4
腹筋　20回×4
ダンベルプレス　15kg×10×4

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、牛乳、ヨーグルト、いちごジャム、マーマレード、コーヒー、チョコ
12:00　外食：マグロ定食
20:30　外食(すき家)：三種のチーズ牛丼並
21:00　野菜ジュース

今日の体調
３：普通

なんかこう、アレだ。
足の指がねえ。
左の小指のまたのところがねえ。
かゆいというかなんというか。
皮が剥けていて困るよ。

いや、はっきり言えば水虫だね！
今度薬を買ってこよう。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.6%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルカール　15kg×10×3
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー、コーヒー、チョコ
12:00　外食：カレー、ナン、サラダ、チキン、ラッシー
21:30　カレーライス、納豆、鶏コーン缶、野菜ジュース、コーヒー、チョコ、わかめスープ

今日の体調
３：普通

今日は何しろ眠かった。
仕事してても眠いし。
まあ、春だからね。

測定
体重：69kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
会社の階段登り×2
ジョギング　70分（約10km）
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、牛乳、ヨーグルト、マーマレード、コーヒー
12:00　外食：ハンバーグ豚キムチ定食
20:00　寮の食事：ご飯、汁、いわし、回鍋肉、サラダ
20:30　チョコ、コーヒー牛乳
21:40　プロテイン

今日の体調
３：普通

車の内装を変えようと思った。
ネット上で、いい感じのフィルムがあることがわかったが、フィルム実物を見てみないことには決められない。
渋谷の東急ハンズに行ってみた。
目的のブツはなかった。
やれやれ。
東急ハンズで目的にモノが見つからないということは多い。
大してモノ置いてないというイメージだ。
無駄足だった。

これが東急ハンズダイエットだ。

測定
体重：69kg
体脂肪率：18.0%

今日の運動
特に無し

今日の食事
8:00　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、ヨーグルト、ブルーベリー
11:30　外食：野菜カレーライス
14:00　シュークリーム、コーヒー、団子
17:30　おにぎり弁当、納豆、わかめスープ、野菜ジュース、チョコ、豆乳、コーヒー、団子

今日の体調
３：普通

妙に体力が余っている。
いつもは15kgでやっているダンベルプレス(肩の運動)を、ちょいと重量を増やして20kgにした。
割と楽だ。

まあ、あんまり調子に乗らないようにしよう。
怪我するぜ！


測定
体重：70kg
体脂肪率：16.8%

今日の運動
腹筋　20回×4
ダンベルプレス　15kg×10、20kg×10×3

今日の食事
8:30　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー、コーヒー、チョコ
11:00　コーヒー、豆乳、はちみつ
12:00　カレーライス、納豆、野菜ジュース、コーヒー
17:40　ハンバーガー、ドクターペッパー、カップ麺、チーズ、コーヒー

今日の体調
４：とても良い

やれやれ。
ようやく週末を迎えた。
GWが明けてからいきなり忙しかったなあ。
こないだの日曜日までGWだったとは、ずいぶん昔のように思える。
…「こないだ」って方言か？

とりあえずジョギング出来ていないのが気がかり。

測定
体重：70kg
体脂肪率：16.5%

今日の運動
会社の階段登り×1
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×3
シンプルレッグスクワット　15回×3

今日の食事
7:30　フルグラ、豆乳、ヨーグルト、いちごジャム、コーヒー
12:20　ミックスフライ弁当、味噌汁
19:30　おにぎり弁当、チーズ、わかめスープ、野菜ジュース、コーヒー、チョコ

今日の体調
３：普通

今日も残業。
やれやれ。

会社帰りにすき家に行こうと思い立った。
安いしうまいし。
iPhoneで探すと、会社の近くにあるようだ。
早速向かう。
すると、すき家があるはずの場所毎なくなっていた。
ビルはなくなっており、駐車場になっていた。
やれやれ。

インド料理屋に行った。
タンドリーチキンとシシカバブがジュウジュウと鉄板に乗ってやってきた。
グリーンカレーがビックリするぐらいうまかった。
素晴らしい。

すき家よりもずいぶんと高い夕食になったがね。

測定
体重：70kg
体脂肪率：16.6%

今日の運動
会社の階段登り×2
懸垂　10回×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、よもぎ餅、豆乳、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー、チョコ
12:00　外食：焼肉定食
21:40　外食：ナン、ライス、カレー、焼き物、サラダ

今日の体調
３：普通

なんかこう、眠いね。
雨だからかな？
それとも最近寝不足だからかな。ああ、そうか。

測定
体重：69kg
体脂肪率：16.8%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルフライ　20kg×20
背筋　50回
ダンベルプレス　15kg×20

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー、コーヒー
12:00　外食：豚しゃぶ定食
20:00　ハンバーグ弁当、なんこつ揚げ、野菜ジュース、納豆、よもぎ餅、豆乳、コーヒー

今日の体調
２：悪い

妙に残業だ。
やれやれ。
夜遅くにごはんを食べるのは良くないんだぜ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.3%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルカール　15kg×10,20kg×10
ハンドグリップ　10×2

今日の食事
7:30　野菜ジュース、団子、豆乳、ヨーグルト、いちごジャム、ブルーベリー、コーヒー
12:00　外食：石焼カレービビンバ
23:40　カップ麺、納豆、野菜ジュース、団子

今日の体調
３：普通

GWが終わって腑抜けようと意気込んでいたが、初日から残業だ。
やれやれ、疲れる。

測定
体重：70kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
会社の階段登り×2
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー、コーヒー、チョコ
12:00　外食：肉定食
22:00　ハンバーグかつ弁当、納豆、わかめスープ、野菜ジュース、シュークリーム、豆乳

今日の体調
３：普通

昨日のドライブ疲れで、一日グッタリだ。
やれやれ。

測定
体重：69kg
体脂肪率：17.5%

今日の運動
特に無し

今日の食事
8:30　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、牛乳、ヨーグルト、いちごジャム、コーヒー
12:30　外食：カレーライス、ミックスジュース、サラダ
14:00　団子
19:30　タコスライス、ポタージュ、野菜ジュース、コーヒー、団子

今日の体調
３：普通

金沢から東京へドライブ。
死ぬほど渋滞していてへとへと。
まさか10時間かかるとは思わないじゃん。

測定
体重：69kg
体脂肪率：17.4%

今日の運動
特に無し

今日の食事
7:30　ご飯、汁、納豆、サラダ
10:00　サバかつサンド
16:00　菓子
19:30　ご飯、ツナ缶、カップ麺、野菜ジュース
20:00　コーヒー、大福

今日の体調
３：普通

久しぶりに富山のカレー屋。
昼から腹一杯だ。


測定
体重：不明
体脂肪率：不明

今日の運動
ワイドスクワット　20回×3
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×3
シングルレッグヒップリフト　10回×3
背筋　20回×3
スプリットランジ　15回×6

今日の食事
8:30　ご飯、味噌汁、納豆、のり
12:00　外食：カレー、ナン、ビリヤニ、サラダ、タンドリー、マンゴジュース、チャイ
19:30　ご飯、オードブル

今日の体調
３：普通

引き続きGWなのに雨。
ついでにお腹の調子が悪い。
下り続けてた。
昼寝して直した。

夜はオードブル大会。
食べ過ぎだ。


測定
体重：不明
体脂肪率：不明

今日の運動
ワンハンドダンベルカール　15kg×10×3

今日の食事
8:30　ご飯、味噌汁、納豆、のり、目玉焼き
13:00　カレーライス
16:00　菓子
19:00　ご飯、オードブル、ジュース、ポテトチップス

今日の体調
２：悪い

GWなのに雨かよ。
しかも明日もあさっても雨か。
やれやれ。

測定
体重：不明
体脂肪率：不明

今日の運動
腕立て伏せ　50回
ダンベルプレス　15kg×10×3
腹筋　20回

今日の食事
8:30　パン、チーズ、サラダ、ウインナーとピーマンの炒めもの
13:00　ご飯、そば、漬物
16:00　菓子
20:00　ご飯、鶏肉、煮物

今日の体調
３：普通

昼に食べ過ぎた。
ジョギングした。
つかれた。
寝た。


測定
不明

今日の運動
ジョギング　30分（約4km）
ダンベルカール　15kg×10×2
ハンドグリップ　10×2

今日の食事
8:30　ご飯、汁、納豆、ポテトサラダ、漬物
12:30　外食：カレー、ナン、サラダ、ジュース、タンドリーチキン
20:00　ご飯、肉、刺身、煮物
21:30　プロテイン

今日の体調
３：普通

昨日は帰省ドライブのゴタゴタで記載できなかった。
本日月曜日は、いつもどおりちゃんと筋トレした。
でも実家がリフォームしたゴタゴタでいろんなものの行方が不明となっていて、体重も測れていない。
やれやれ。

測定
測定器具が行方不明

今日の運動
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
8:30　ご飯、納豆、サラダ、味噌汁、コーヒー
13:30　パン、コーヒー
19:30　ご飯、味噌汁、豚肉、ポテトサラダ、菓子

今日の体調
３：普通

GWだ。
ゴールデンウィークだ。
連休だ。
ドライブに行きたいね。
そのためには、まずはクルマをきれいにした方がいいね。

ということで朝からクルマを洗った。
疲れた。
コーヒー飲んで寝て、起きてコーヒー飲んで。
そんなGW1日目。

測定
体重：70kg
体脂肪率：16.5%

今日の運動
ダンベルフライ　20kg×10×3
腹筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3
洗車

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー、コーヒー牛乳、チョコ
12:30　外食：カレーライス
14:00　コーヒー
18:30　ご飯、ポタージュ、豆乳、さばみそ缶、野菜ジュース
20:00　コーヒー、チョコ

今日の体調
３：普通

ちょいと腰痛め。
いつもは3セットやる筋トレを今日は1セット。
こういうフレキシブルな対応が体を守る！

測定
体重：70kg
体脂肪率：17.3%

今日の運動
会社の階段登り×1
ワイドスクワット　20回×1
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×1
シングルレッグヒップリフト　10回×1
背筋　20回×1
スプリットランジ　15回×1
シンプルレッグスクワット　15回×1

今日の食事
7:30　野菜ジュース、団子、プリン、牛乳、ヨーグルト、ブルーベリー、いちごジャム、コーヒー、チョコ
12:00　外食：豚肉定食
21:30　外食(すき家)：ゴマきんぴら牛丼並
20:00　野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

昨日遅かったので、今日はとても眠い。
やれやれだ。
早く寝るべきだ。

測定
体重：69kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
会社の階段登り×1
懸垂　25回

今日の食事
8:00　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、ヨーグルト、ブルーベリー、いちごジャム
12:30　外食：ビビンバ
19:30　豚肉弁当、フライドチキン、納豆、野菜ジュース、わかめスープ、団子

今日の体調
１：とても悪い

無駄に会議が伸びまくった。
おかげで夕食を食べられなかった。
あと眠い。

測定
体重：70kg
体脂肪率：17.3%

今日の運動
会社の階段登り×2

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー、コーヒー、チョコ
12:00　外食：カレーライス
1:30　豆乳

今日の体調
２：悪い

昨日は寒かったが、今日は暑い。
ちょうどいいカンジを希望。

会社帰りのランニングは割といい感じで走れた。

測定
体重：69kg
体脂肪率：16.9%

今日の運動
会社の階段登り×2
ジョギング　60分（約10km）

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー、コーヒー、チョコ
12:00　外食：漬け丼、唐揚げ定食
18:00　オードブル
20:00　プロテイン
22:00　コーヒー

今日の体調
３：普通

急に寒くなったせいか、体調が悪い。
いや、コーヒーの飲み過ぎのせいか？

測定
体重：69kg
体脂肪率：17.3%

今日の運動
会社の階段登り×2
腹筋　20回×6
背筋　20回×6
腕立て　20回×6

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、牛乳、ヨーグルト、ブルーベリージャム、コーヒー、チョコ
12:00　外食：豚定食
19:00　寮の食事：ご飯、汁、クリームシチュー、コロッケ、豆

今日の体調
２：悪い

コーヒーミルが来た。
プジョー製だ。
コーヒー豆を引いたらいい匂いだ。
でもコーヒーは特に美味しくはない。
ふむう、ボクはコーヒーの匂いがあればそれでいいらしい。
飲む必要ないんだね。

測定
体重：70kg
体脂肪率：19.4%

今日の運動
特に無し

今日の食事
8:30　野菜ジュース、フルグラ、牛乳、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー、コーヒー、チョコ
11:00　コーヒー
11:30　外食(すき家)：ごまだれきんぴら牛丼並
14:00　コーヒー
18:30　ご飯、納豆、カップ麺、ツナ缶、野菜ジュース、チョコ、コーヒー

今日の体調
３：普通

コーヒープレスとコーヒー豆が届いた。
これでおいしいコーヒーを飲むぞー！
でも、コーヒーミルがないので、まだ飲めない。
やれやれだぜ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：15.9%

今日の運動
ダンベルフライ　20kg×12×3
腹筋　20回×3
ダンベルプレス　15kg×10×3

今日の食事
8:30　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、ヨーグルト、はちみつ、コーヒー牛乳、チョコ
12:30　カレーライス、野菜ジュース、納豆、カップラーメン、チーズ
20:00　ご飯、納豆、魚ハンバーグ、ポタージュ、コーヒー牛乳、チョコ

今日の体調
３：普通

久しぶりに腰がいたい。
原因不明。

測定
体重：70kg
体脂肪率：17.5%

今日の運動
会社の階段登り×2
ワイドスクワット　20回×1
サイドブリッジヒップアブダクション　20回×1
シングルレッグヒップリフト　10回×1
背筋　20回×1
スプリットランジ　15回×1
シンプルレッグスクワット　15回×1

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、団子、ヨーグルト、ブルーベリージャム、コーヒー、チョコ
12:00　外食：広島お好み焼き
19:30　ハンバーグ弁当、唐揚げ、納豆、ポタージュ、野菜ジュース

今日の体調
２：悪い

なぜか上腕三頭筋が筋肉痛だ。
ここは筋トレした記憶がないのだが。
不思議なことです。

測定
体重：70kg
体脂肪率：16.6%

今日の運動
会社の階段登り×2
懸垂　10回×4

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、ヨーグルト、ブルーベリー、ブルーベリージャム、コーヒー、チョコ
12:00　外食：ハンバーグ定食
19:00　シャケ弁当、唐揚げ、わかめスープ、野菜ジュース、納豆、コーヒー、団子

今日の体調
３：普通

胃がむかついてやたらと気分が悪かった。
昨日の昼のメガ丼と飲み会の揚げ物のせいか？
夜中の3時に気分が悪くて起きてしまった。
やれやれ。

それでも会社帰りにジョギングだ。

測定
体重：70kg
体脂肪率：16.8%

今日の運動
会社の階段登り×2
ジョギング　70分（約10km）

今日の食事
7:30　野菜ジュース、豆乳、ヨーグルト、はちみつ、ブルーベリー、チョコ、コーヒー
12:00　外食：餃子、ご飯、スープ
19:40　寮の食事：ご飯、汁、豚肉、もやし卵炒め、トマト

今日の体調
２：悪い

飲み会の後でも筋トレは欠かさない。
っていうか酒は飲んでないし。
飲み会には酒は不要だ。
プロテインでも飲んどけ！

測定
体重：71kg
体脂肪率：15.5%

今日の運動
会社の階段登り×2
ダンベルカール　15kg×10、20kg×10×2
ハンドグリップ　10×3

今日の食事
7:30　野菜ジュース、フルグラ、豆乳、ヨーグルト、ブルーベリー、ブルーベリージャム
12:00　外食：メガしびれ豚丼
18:30　飲み会

今日の体調
３：普通